trening 4 razy

ok na razie to tyle, mam jeszcze pomysł, że jeśli trafimy na jakiś bardzo ciekawy (wyjątkowy) artykuł to damy podkreślenie, wyglądałoby to tak: plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla [...]

Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]

[...] o to z tym ze powtuzenia rosna lepiej rob stala liczbe pow np 4 seri 6 pow. i zwiekszaj ciezar wedlug przyrostow sil i tak pocwicz jakies 6-8 tyg wiec w pn. robisz ciezki trening a w cz. wez zmiejsz o 5 kg 2 razy w tyg spokojnie mozesz robic a nawet jak nabiezesz wprawy to jak ci pozwoli organizm nawet 3 razy w tyg. np. ja robie 3 razy w tyg [...]

[...] urosły - po tej jeździe 2 miechy na bike bardzo mi opadły a teraz powróciły do dawnego wyglądu bo że urosły tak na serio to chyba jeszcze za mały mój starz ;] CO do samego treningu - robiłem to co mówił ellis - czyli całe ciało itp. szkolenie techniki ( choć ta jeszcze przypuszczam marna ale jest coraz lepiej ;] ) CO do diety – [...]

wrzuc ankiete dzialu i rozpisz trening silowy;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 Waga : 67 Wzrost : 165 Staż treningowy: Obwód pasa 80 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren [...]

No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Wczoraj zaczęłam trening dla zielonych 2x15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 4) wejście na ławkę z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń około 12 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

Dzień 15: Regeneracja: jakieś 6 h no poszłem spać około 12 a nie mogłem zasnąć i sie budziłem 3 razy a o 7:30 na nogach żeby iść do szkoły :D Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:12 x 20kg / 10 x30kg 3.Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg [...]

[...] przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty [...]

Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t [...]

To ja też nie będe zakładał nowego wątku i napisze tutaj o swoim planowanym planie treningowym w domowych warunkach i prosiłbym o ocene tego planu, co o nim sądzicie. A więc wiek 20 lat,około 178cm wzrostu i 74kg wagi, ćwicze od około 3 lat z przerwami, jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie [...]

[...] czoła najlepszym w swojej kategorii, raz z lepszym, raz z gorszym skutkiem. Na uwagę zasługuje fakt, że po długiej, 5 letniej odsiadce w więzieniu, potrafił wziąć się za trening bokserski i dojść do bardzo wysokiego poziomu, siejąc postrach na zawodowych ringach. Porównując umiejętności czysto bokserskie Amerykanina i Rosjanina, [...]

[...] staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6 Głównie tutaj mam zamiar poprawić [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

[...] gry, z reguly 2-4 osoby na pilke, rozne warianty, itd. jesli gry, to tylko 2x2, 3x3 (na malych boiskach), albo 4x4 na calym boisku, ale atak tylko zza linii 3 metrow trening na dzien przed meczem - wtedy dopiero byly gry 6x6 i generalnie luzny trening do autora: chodzi o to, ze jak grasz 6x6 (5x5 w kosza), to malo grasz pilka, nie czesto [...]

[...] kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg 2. Francuskie w siadzie 3 serie - 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 6,5 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg. Ogólnie trening całkiem dobry, chociaż w pewnych względach jestem zadowolony, w innych już nie. Wyciskanie na płaskiej - Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, trzecia dopiero przy 2 [...]

[...] wczesniej wegli nie jadlam, biegalam 4-5 razy w tyg (pewnie tez troche miesni popalilam tym sposobem) przez dluzszy okres i bylam szczuplejsza a pozniej dorzucilam wegle, trening silowy i wio-efekty sa ale nie takie jakbym chciala bo zalewam sie fatem co mnie przeraza bo mialam troche problemow z odzywianiem i dziala to n moja psychike dosyc [...]

[...] moderatorek, zamiast radzić się kogoś, kto na forum ma 4 posty. Piszesz, że trzymałaś rozkład na 1800, a w dzienniku w dosłownie parę razy dobiłaś do tej kaloryczności (dobra, może nie wbijasz wszystkiego). Ten trening to raczej też nie jest wybór dla kogoś z krótkim stażem treningowym. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-02 20:15:04

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Ja w przyszłym tygodniu zapisuje się na siłownię - będę chodził na nią 2 razy w tygodniu i dokładał trening siłowy w domu. Niestety ale praca i studia robią swoje z czasem... a na dodatek dostałem propozycję na 2 etat i chyba się na to pójdę :D Ale wracając do redukcji :) Tak patrzę na Twoją rozpiskę treningową IMO mógłbym Ci polecić piramidkę do [...]